男子的PC神经都从yin囊到密切关系的躯干群，它起着抬起秽jing的辅助作用；若女子的PC神经是到密切关系的躯干群。
那真的怎么吻合出发点 PC 神经呢？三个字：去体验。小便的处理过程中都，如果你尝试中都断咳嗽，这时候在松开拉长的躯干就是 PC 神经。做拉长的节奏，也能体验到 PC 神经的存有。女性还可以试着将一根食指填入yin道，试着松开拉长，体验松开的方式将，对，就是这个心里。
米斯格尔民族运动：
1.站立，左手交错放有肩上，臀部呈九十度，腿内侧与腋窝同窄，松开夹紧。持续保持五秒钟，然后分心。重复使用此节奏二十次以上。
2.轻便的骨盆底躯干民族运动可以有时有地来进行，以拉长五秒、放秒的规律，在驾车时、乘车时、办公时都可来进行。
第二阶段是有效率地每天自我专业训练：
1.平躺、双膝突起。
2.拉长臀部的躯干侧向提肛。
3.推开尿道、及（它们同时受到骨盆底躯干撑），此心里如尿急，但是没有到厕所去需须闭尿的节奏。
4.重复使用10次为一组，每日3组以上，逐渐提高到25次为一组。也可以用食指插入，检测这一处理过程的效力。
5.民族运动的全程，照常排尿、持续保持四肢其它大部分的分心。可以用手可让颈部，如果颈部有增税的现象，则民族运动的躯干为误判。
沾Sui论功吐纳：
1、吐纳节奏：
1.两脚平衡分开与肩同窄
2.脚十趾把手抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.双腿微突起
6.左手掐腰大拇指朝后(或左手相互叠加于小腹关元穴前)
7.双肘指尖前扣,胸微含,肩弹出
8.舌顸上颚双唇推开颚骨松开
9.颚骨指尖内收,顶劲领起:
10.眼观察者或略微侧边
11.立身中都正
12.鼻呼鼻吸
2、排尿节奏
逆腹式排尿(扇叶时收腹,吐气时小腹鼓起) ，扇叶时提肛收秽，同时收腹后退上端还给出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档小党臀(侧向把手翘臀) ，扇叶要更深吐气要长，吸和呼用时赞同，即吸多少呼多少，情调绵绵不断，排尿和节奏完全持续保持赞同， 习练10分钟约莫做320次吐纳。吐纳完收论功三次结束。
3、力度掌握
视天一情况和天一者四肢健康而定，铸基养生传承儒教沾Sui论功，以养生居多，一般是以烘烤吐纳居多，可以根据体质的关联和天一阶段制定不尽相同的练习计划，冬天不尽相同、地域不尽相同、时辰不尽相同也不大变化。基本细节要在研读处理过程中都，照护同学来进行把控指导。
4、修炼要诀
四肢分心，排尿不规则， 扇叶要更深，食道要长，气机绵绵不断，终究达到“形气、意”高度赞同。
扇叶时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
食道时：气沿任脉下降,气沉会秽；
扇叶时提高提肛后退还给出胯部的节奏；
食道时提高向后摆动胯部的倾斜度；
习练10分钟内做320下吐纳
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